Табата

Табата

Июнь 19, 2017

Одним из способов поддержания хорошей физической формы для людей, располагающих минимальным количеством свободного времени при отсутствии выраженных проблем со здоровьем является табата тренировка. Система интервальных тренировок «Протокол Табата» разработана доктором Изуми Табата в процессе подготовки японской сборной по конькобежному спорту. Основным её кредо является максимальная физическая активность в короткий интервал времени. Многочисленные исследования показали, что табата для похудения является одной из наиболее эффективных систем тренировок, способствуя ускоренному сжиганию жира за счёт увеличения скорости обмена веществ. Таким образом, повышается количество энергии, расходуемой организмом в состоянии покоя, что ведёт к сжиганию жира даже в состоянии покоя.

Протокол Табата включает в себя периоды интенсивных физических упражнений с перерывами в течение 3-4 минут. С данной системой хорошо сочетаются и иные виды нагрузок, в том числе аэробные упражнения и тренировки с утяжелителями, фитболами, кардио-тренажёрами, штангами и многими другими. Стандартная схема тренировок: 8 повторов за 4 минуты, 20 секунд интенсивной нагрузки, 10 секунд перерыв.

К длинному списку преимуществ протокола Табата относится стабилизация мышечной ткани, что вызывает её рост по отношению к жировой, следствием чего являются повышенная выносливость и общий тонус тела, а также рельефная мускулатура. Возрастают также анаэробная и аэробная выносливость организма.

Следует знать, что тренировки по протоколу Табата противопоказаны лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также гипертензией и гипотензией. Тренировки должны проходить под наблюдением инструктора и строго после консультации врача. Также необходим определённый уровень физической подготовки и выносливость, тренировки должны начинаться медленно, по 1 разу в неделю, чтобы организм адаптировался к интенсивным нагрузкам.


Прошлые статьи

Тэги

Контакты

Адрес г.Гродно,ул.Домбровского 19
Телефон +375 (33) 6161-676